Адже саме якість і кількість сну впливає не тільки на самопочуття в конкретні добу, але й на здоров'я в цілому. Тому дуже важливо, щоб сон був повноцінним і, перш за все, важливий початок сну. Питання як заснути, якщо не спиться, хвилює багатьох, давайте спробуємо знайти відповідь.
Що треба робити, щоб заснути.
По-перше, треба плавно знижувати свою активність приблизно за годину до того , як лягти спати. У цей період варто прийняти розслаблюючу ванну, з'їсти легкий вечерю або зайнятися аутогенним тренуванням. Так само можна щось почитати або подивитися, але вибирати твір треба ретельно, адже трилери та детективи не те, що заснути не допомагають, вони буквально крадуть години сну, захоплюючи і змушуючи нас читати до кінця.
По- друге, важливо подбати про світловий і шумовому фонах, точніше щоб їх по можливості не було. Особливо така проблема актуальна у великих містах - під вікнами всю ніч безперервно гарячі ліхтарі, лихі автомобілісти та збиральні машини, а якщо зовсім не пощастить, то ще й галасливі сусіди. З електроосвітленням допоможуть впоратися щільні штори, а з шумом - европакети на вікнах і добре звукоізольовані стіни. Щоб створити особливо затишну атмосферу можна включити нічник, попередньо капнувши на нього кілька крапельок улюблених парфумів.
Ще чимало важливий той фактор, що ліжко повинна використовуватися, тільки щоб спати, у людського організму виробляється і глибоко вкорінюється такий рефлекс. Якщо їсти в ліжку, дивитися телевізор, готуватися до іспиту, то проблеми з кількістю і якістю сну забезпечені, а особливо з тим як заснути.
Перед початком сну необхідно провітрити приміщення, вже лежачи можна зайнятися дихальною гімнастикою, особливо цей метод розслаблення цінується і практикується на Сході, звідки, як відомо, багато мудрі речі варто перейняти.
Не вважайте овечок, що стрибають через парканчик, рахунок тільки активує мозок і перешкодить вам заснути, краще з'їжте ложку меду і складіть собі уявний графік на завтрашній день.
Якщо ви лягли спати, а заснути ніяк не виходить, можна встати з ліжка, зайнятися якимось неутомливим справою і повернутися відразу ж, як захочеться назад на м'яку подушку під затишне ковдру.
Олена Романова ,
Рубрика: Здоров'я | 
Автор: admin