Але так буває нечасто. Освіта далеко від дому, оволодіння професією, зустрічі, турботи про зовнішність ... Словом, часу у молодих обмаль. Ось і виходить, що доводиться їсти сосиски з картопляним пюре з пачки замість м'яса і свіжих овочів, чіпси на ходу замість фруктів, глазуровані сирки замість сиру ... Молодість дозволяє майже не відчувати згубність подібного харчування. Але тепер ви вирішили стати мамою, і з девчоночьей безтурботністю пора розставатися. Тепер - тільки здорова їжа, тільки корисні продукти і страви! Так, це вимагає часу і сил. Зате ваше здоров'я зміцниться, ви будете бадьорі, повні сил і станете ще красивішим. А головне - вас чекає найвища місія і величезне щастя, яке дарує материнство!
Уже через місяць після переходу на здоровий спосіб життя ви помітите, що стали стрункішими і витонченіше! Що ж треба змінити в плануванні харчування і спосіб життя?
Золоті правила.
Якщо ви довго курите, постарайтеся позбавитися від цієї звички не пізніше 4-го місяця вагітності. Так можна знизити негативний вплив на малюка до рівня некурящої матері. Замініть білі батони і булочки висівковий або цільнозерновим хлібом. А печиво, пряники і інші борошняні вироби - хрусткими хлібцями і десертними хлібними вироби, що містять житнє борошно, сухофрукти та горіхи. Нехай цукерки поступляться місцем тахинную халву (джерело вітаміну Е), пластовому мармеладу (в ньому маса пектину). Але і корисних ласощів не повинно бути багато. Досить жменьки сухофруктів, парочки в'ялених плодів хурми ... З цими продуктами ви отримаєте цінні й різноманітні мінеральні речовини, вітаміни, мікроелементи і клітковину. Замініть ковбасу, шинку, копченості та пельмені домашніми стравами з натурального м'яса. Риба теж повинна бути натуральною. При дефіциті часу вас виручать стейки, філе, вирізка або нарізані шматочки сирого м'яса. Готовий фарш, м'ясні або рибні напівфабрикати вам не підходять.
Вибирайте продукти без харчових добавок. Всі ці консерванти, емульгатори, ароматизатори, підсилювачі смаку не потрібні жінці, яка готується стати матір'ю.
Скоротіть в раціоні вироби з борошна вищого сорту. Нехай їх місце займуть каші з цілісних круп. Найбільшу цінність представляють гречка, коричневий рис, пшоно, вівсяна, кукурудзяна, перлова і ячна крупи. Пшоно подарує вам магній, гречка - ще й пектин, манна крупа - залізо і галій, необхідні вітаміни для кровотворення. Вівсянка і геркулес, зварені на воді, активно виводять з організму шкідливі речовини.
Нехай на вашому столі буде все тільки натуральне і в оптимальному асортименті: страви з яловичини і риби, молочні продукти, яйця, цільні крупи, овочі, зелень, фрукти, ягоди!
Чудо сталося!
Перший крок до щастя материнства зроблено: ви вагітні. Привітайте себе і подбайте про планування харчування, оптимальному саме для цього періоду.
Овочі та фрукти.
Включіть в свій денний раціон як мінімум 1,2 кг фруктів, ягід і овочів (крім картоплі). Картопля, хоча й овочева культура, по складу ближче до крохмалистими продуктами. Варіть його в мундирі і їжте гарячим, тоді він подарує вам багато вітаміну С. Є й інші джерела цього вітаміну: шипшина, цитрусові, ківі, смородина, обліпиха і солодкий перець.
Увага - бета-каротину .
Це надійний захисник зародка, що зріє в вашому тілі, від різних шкідливих впливів. Серед них і токсичні речовини, що потрапили в організм ззовні або що утворилися в ньому самому, і шкідливі випромінювання.
Рубрика: Здоров'я | 
Автор: admin